まずは乾燥した状態で量を計る
成分表を換算すると、乾燥オートミール30gは約105kcalです。水だけで調理する場合と、牛乳やシロップを足す場合では、一皿の数字は変わります。
主食・主菜・副菜で考える
農林水産省の食事バランスガイドを参考に、オーツを主食として使い、卵や魚などの主菜と野菜の副菜を組み合わせます。甘い朝食ならヨーグルトと果物を添える方法もあります。
参考資料
よくある質問
30gを毎食食べればよいですか？
30gはこのサイトで使う調理例です。必要な量は食事全体や活動量などに応じて変わります。
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